Tekniikkavinkkejä sauvakävelyyn
Teimme pienellä Marttaporukalla sauvakävelylenkin keväisenä
sunnuntaina. Tarkoituksena oli kiertää Veittijärvi, mutta totesimme maan olevan
vielä sen verran jäässä, että pysyttelimme kotimaisemissa Asuntilassa.
Kiersimmekin Asuntilan pienellä lisäkiepauksella Peltolantien kautta. Aikaa
kului lähes tasan tunti. Sopiva lenkki kierrettäväksi siis, kun on tunti ylimääräistä
aikaa.
Kaikille sauvakävelysauvat olivat tutut entuudestaan. Moni
kuitenkin kaivoi sauvansa naftaliinista, joten tekniikan kertaus oli
paikallaan. Oikeanlainen sauvakävely rentouttaa niska-hartiaseudun lihaksia,
tehostaa askelpituutta sekä aktivoi käsivarren lihaksia. Sen sijaan
vääränlainen tekniikka lisää jännitystä niska-hartiaseudun lihaksissa.
Sauvakävelysauvojen pituus on sopiva, kun kyynärpään kulma
on 90 astetta sauvojen ollessa rennosti kädessä. Ensimmäisenä on hyvä
tarkistaa, että kädet ovat kunnolla kiinni sauvojen kahvoissa. Säädä remmit
tiukalle niin, että sauva pysyy kädessä kiinni ilman kiinnipitämistä. Näin sinun
ei kävellessä tarvitse puristaa sauvoista ja niska-hartiaseudun lihakset
pysyvät rentoina. Löytääksesi hyvän rytmin sauvoille, lähde kävelemään sauvat
maata laahaten. Kädet lähtevät automaattisesti liikkumaan luonnolliseen
rytmiinsä. Lisää omaan tahtiisi sauvatyönnön tehokkuutta. Sauvatyönnön lopussa
saat työntää kätesi täysin suoraksi asti ja vielä avata kämmenesi auki. Näin
tehostat kyynärvarren takaosan lihasten toimintaa eli allisi saavat kyytiä.
Myös rintarankaan tulee hyvää kiertoa tehokkaalla loppuun asti saatetulla
työnnöllä. Pidä kävellessä hartiat rentoina, vartalo hieman eteenpäin
kallistuneena ja keskivartalo tiukkana. Sauvakävely on tavallista kävelyä
vauhdikkaampaa, sillä askelpituus nousee.
Näiden vinkkien saattelemana toivotan mukavia
sauvakävelylenkkejä kaikille Marttanaisille!
Teksti Maiju
Kuvat Katri/ lainattu netistä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti